30/11 - Vikt

Vikt: 63,3 kg
(-0,1)

Bara en liten minskning sen förra veckan, vilket är förståligt med tanke på att jag fuskat en del senaste tiden.

29/11 - Mat och träning

Frukost 11:00 - Vanliga gröten
Lunch 15:30 - Fisksoppa, ett äpple och en klementin
Middag 19:00 Falafel med avocado, tomat och keso. En havrekaka.

Träning: 1 h powerwalk

28/11 Mat & träning

Frukost 11:30 - Vanliga havregrynsgröten + kaffe
Lunch 15:30 - Grov macka med brieost och grönsaker
Middag 19:00 - Fisksoppa med lax och grönsaker

Träning: 1 h powerwalk

Bra matdag. Kompensation för igår när det spårade ur totalt.

27/11

Idag har jag en "syndar-dag". Jag har mens, är på dåligt humör och har tusen saker att göra i skolan. Ingen träning heller.

26/11 - Mat & träning

Frukost 7:30 - Havregrynsgröt med banan, mjölk, kanel och sylt
Lunch 12:00 - Omelett med skinka, champinjon, tomat och keso. En klementin.
Mellanmål 15:00 - Ett äpple och kaffe
Middag 19:00 - En vårrulle, köttbullar, zucchini och keso
Mellanmål 21:00 - En stor tallrik risgrynsgröt med sylt och kanel

Träning: Kondition + styrka 70 min

25/11 - Mat och träning

Frukost 7:30 - havregrynsgröt med banan, mjölk, sylt, kanel och kaffe
Lunch 11:00 - Tre kroppkakor med lingon, två tunna skivor julskinka och en tomat
Mellanmål 13:00 - Klementin, två skivor julskinka
Mellanmål 16:00 - Äpple
Middag 19:00 - Sushi (hemlagad)
Snacks 20:30 - En pytteportion glass

Träning: 1 h powerwalk

Åt alldeles för mycket sushi ikväll, men det är i alla fall nyttigt. Nu känner jag mig uppblåst och stor, men det har förmodligen lagt sig till imorgon.

24/11 - mat och träning

Frukost 10:00 - Mannagrynsgröt med klementin, mjölk, sylt och kanel, en kopp kaffe
Mellanmål 13:00 - Banan
Lunch 14:30 - Köttfärs, en tomat och keso + ett kokt ägg vid sidan av
Mellanmål 19:30 - En brownie och två kakor + kaffe
Mellanmål 22:00 - Ett äpple och en liten brödskiva med skinka

Träning: Vila

Blev ingen middag idag för jag har haft ett väldigt tight schema, och nu känns det för sent att smälla i sig en hel middag. Hetiskt dag och nu är jag trött.

24/11 - Vikt

Vikt: 63,4
(-1,1)

Ojojoj! Jag är verkligen överaskad över detta resultat! Känns superbra!

23/11 - Mat och träning

Frukost 8:00 - Fil, flingor, hasselnötter och kanel
Lunch 12:30 - Köttbullar och en vårrulle
Mellanmål 17:30 - Keso med banan, klementin, kanel och honung. Ett kokt ägg.
Middag 20:30 - Köttfärssås

Träning: 70 min styrka

Tillbaka till min egna lägenhet och matintaget har definitivt varit mycket bättre denna dag än de senaste dagarnas frossa. Är nöjd. Ska bli spännande att se vad vågen visar imorgon. Jag hoppas på det bästa.

Utvärdering vecka 1

Plus: Jag har tränat samt powerwalkat precis enligt mitt mål. Början av veckan fungerade riktigt bra.

Minus: Fredag till söndag har varit ren katastrof. Det har varit snacks och onyttigheter varenda dag. Detta har dock sina orsaker - jag har varit hemifrån alla dessa dagar och blivit bjuden på så mycket gott, vilket har varit otroligt svårt att tacka nej till. Detta är något jag måste lära mig att behärska, men det har jag ännu inte gjort.

Inför nästa vecka: Nu är jag desto mer peppad att göra bra ifrån mig denna vecka. Kommer vara hemma en hel månad nu, vilket kommer göra det lättare att hålla koll på mattider och träning. Målet inför denna vecka är att klara en vecka helt utan godsaker.

Vägning skulle egentligen ske denna måndag-morgon, men eftersom jag fortfarande inte kommit hem än får jag ta det imorgon istället. Nu bär det av till tåget.

22/11- Mat och träning

Frukost 11:00 - En tallrik fil med nötter och müsli
Lunch 13:00 - Wallenbergare med mos, sås, lingon och ärtor
Fika 14:00 - En muffin och kaffe
Mellanmål 16:30 - Smoothie, ett äpple och en näve valnötter/pecannötter
Middag 20:30 - Räksallad och en brödskiva
Snacks 22:00 - kakor och ca 50 gram choklad

Träning: 1 h powerwalk

Alldeles för mycket idag med =(

21/11 - Mat och träning

Frukost 10:00 - Fil, flingor, hasselnötter och en banan
Lunch 14:00 - Flygande jakob och ett äpple
Mellanmål 16:00 - ca 50 gram choklad och en banan
Middag 19:30 - 4 skivor falukorv med tomat och ost + broccoli
Snacks 22:00 - En halv påse light-popcorn


Träning: 1 h powerwalk

Alldeles för mycket gott idag också. En bortförklaring är att jag inte är hemma i helgen och då är det svårare att styra över mina måltider. Kommer hem på måndag igen och då blir det andra bullar!

20/11 - Mat och träning

Frukost 7:30 - Mannagrynsgröt med blåbär och kanel + kaffe
Lunch 12:00 - Thaibuffé (2 stora portioner)
Mellanmål 16:00 - Ett äpple
Middag 19:00 - Flygande jakob med lite ris, sallad och en stor näve jordnötter
Snacks 20:00 - ca 100 gram choklad + 3 st saffransgifflar

Träning: Vila

- Åt alldeles för stora portioner idag och på tok för mycket choklad och jordnötter. Stort minus.

19/11 - Mat och träning

Frukost 7:30 - Havregrynsgröt med mjölk, banan och kanel

Mellanmål 10:00 - Äpple

Lunch 12:00 - Kycklingfilé i ugn, med bönsallad och sås + en havrekaka

Mellanmål 16:00 - En liten tallrik yoghurt med müsli + 50 gram choklad

Middag 19:00 - 2 st vårrullar och ca 10 köttbullar

Träning: Kondition/styrka 70 min

18/11 - Mat och träning

Frukost 9:30 - Havregrynsgröt med banan, mjölk och kanel
Lunch 13.30- Keso-omelett och en grönsallad + en banan och en klemetin
Mellanmål 14:30 - 2 st havrekakor
Middag 19:00 - Fiskgryta och en tomat

Träning: Aerobic 55 min

17/11 - Mat och träning

Helt omvänt med tider mot igår, eftersom jag börjar tidigt i skolan vissa dagar.

Frukost 7:30 - Mannagrynsgröt med blåbär + kaffe
Mellanmål 10:00 - Äpple
Lunch 12:00 - 2 st vårrullar och kesoröra med en klementin efteråt.
Mellanmål 16:00 - Klementin, en halv kaka + kaffe
Middag 19:00 - Fiskgryta och tomatsallad

Träning: 1h & 10 min powerwalk

16/11 - Mat och träning

Frukost 11:00 - Havregrynsgröt med mjölk, banan och kanel
Mellanmål 13:00 - Äpple
Lunch 14:30 - Köttbullar, broccoli, keso och ajvar relish
Mellanmål 17:30 - Banan och clementin
Middag 20:00 - 2 st vårrullar, keso och sås

Träning: 70 min styrka

16/11 - Mått och vikt

Mått:
Lår: 61 cm
Midja: 69,5 cm
Höfter 105 cm

Vikt: 64,5 kg